6 Cara Menjalankan Meningkatkan Kesehatan Anda

Anda mungkin pernah mendengarnya mengatakan bahwa olahraga adalah obat. Yah, itu bukan hanya pepatah; itu kebenaran. Ada rakit bukti ilmiah yang membuktikan bahwa olahraga teratur (150 menit per minggu, yaitu sekitar 30 menit lima kali per minggu) - dan berjalan secara khusus - memiliki manfaat kesehatan yang memperpanjang jauh melampaui pil yang dapat diresepkan oleh dokter. Studi telah menunjukkan bahwa berjalan dapat membantu mencegah obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, beberapa jenis kanker, dan sejumlah kondisi tidak menyenangkan lainnya. Terlebih lagi, para ilmuwan telah menunjukkan bahwa berjalan juga sangat meningkatkan kualitas kehidupan emosional dan mental Anda, dan bahkan membantu Anda bertahan lebih lama. Begini caranya:

1. Menjalankan membuat Anda lebih bahagia.

Jika Anda sudah berolahraga secara teratur, Anda sudah menemukannya: Tidak masalah seberapa baik atau buruknya yang Anda rasakan pada saat tertentu, olahraga akan membuat Anda merasa lebih baik. Dan itu lebih dari sekadar "pelari yang tinggi" -bahwa nuansa-hormon baik yang dikenal sebagai endocannabinoids. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Medicine and Science in Sports and Exercise, para periset menemukan bahwa bahkan satu latihan pun-30 menit berjalan di atas treadmill - bisa langsung mengangkat mood seseorang yang menderita tatanan depresi berat.

Dan bahkan pada hari-hari ketika Anda harus memaksa diri keluar dari pintu, olahraga masih melindungi Anda dari kecemasan dan depresi, sejumlah penelitian telah ditunjukkan. Olahraga ringan dapat membantu orang mengatasi kecemasan dan stres bahkan setelah selesai bekerja. Sebuah studi tahun 2012 di Journal of Adolescent Health membuktikan bahwa hanya 30 menit berlari selama seminggu selama tiga minggu meningkatkan kualitas tidur, mood, dan konsentrasi di siang hari.

2. Menjalankan membantu Anda bugar.

Anda tahu bahwa latihan membakar kalori saat Anda berolahraga. Bonusnya adalah saat berolahraga, luka bakar berlanjut setelah Anda berhenti. Studi telah menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan "afterburn" -yaitu, jumlah kalori yang Anda bakar setelah berolahraga. (Para ilmuwan menyebut EPOC ini, yang berarti kelebihan konsumsi oksigen berlebih.) Itu seperti mendapatkan cek gaji bahkan setelah Anda pensiun.

Dan Anda tidak harus berlari secepat suara untuk mendapatkan keuntungan ini. Hal ini terjadi ketika Anda berolahraga dengan intensitas sekitar 70 persen dari VO2 max. (Itu sedikit lebih cepat dari kecepatan Anda, dan sedikit lebih lambat dari kecepatan maraton.)

3. Menjalankan memperkuat lutut Anda (dan sendi dan tulang lainnya juga).

Sudah lama diketahui bahwa berjalan meningkatkan massa tulang, dan bahkan membantu batang keropos tulang terkait usia. Tapi kemungkinan besar, Anda memiliki keluarga, teman, dan orang asing memperingatkan Anda bahwa "berlari itu buruk untuk lutut Anda." Nah, sains telah membuktikan bahwa tidak demikian. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa menjalankan perbaikan kesehatan lutut, menurut peneliti Universitas Boston David Felson dalam sebuah wawancara dengan National Public Radio.

"Kami tahu dari banyak penelitian jangka panjang yang berjalan tampaknya tidak menyebabkan banyak kerusakan pada lutut," kata Felson. "Ketika kita melihat orang-orang dengan arthritis lutut, kita tidak menemukan banyak riwayat berjalan sebelumnya, dan ketika kita melihat pelari dan mengikuti mereka dari waktu ke waktu, kita tidak menemukan bahwa risiko mengembangkan osteoarthritis lebih dari diharapkan.

4. Menjalankan akan membuat Anda lebih tajam, bahkan seiring bertambahnya usia.

Khawatir tentang "kehilangannya" seiring bertambahnya usia? Bekerja secara teratur akan membantu Anda tetap "bersamanya." Sebuah studi pada Desember 2012 yang dipublikasikan di Psychonomic Bulletin & Review menyimpulkan bahwa bukti tersebut tidak dapat diatasi bahwa olahraga teratur membantu mengalahkan penurunan mental terkait usia, terutama fungsi seperti pengalihan tugas, perhatian selektif, dan kerja ingatan.

Studi secara konsisten menemukan bahwa orang tua yang lebih tua lebih baik dalam tes mental daripada rekan mereka yang tidak layak. Terlebih lagi, pada pasien stroke, olahraga teratur meningkatkan memori, bahasa, pemikiran, dan masalah penilaian hampir 50 persen. Tim peneliti menemukan "perbaikan yang signifikan" dalam keseluruhan fungsi otak pada akhir program, dengan peningkatan perhatian, konsentrasi, perencanaan, dan pengorganisasian yang paling banyak.

5. Menjalankan bisa mengurangi resiko terkena kanker.
Mungkin berjalan tidak menyembuhkan kanker, tapi ada banyak bukti bahwa ini membantu mencegahnya. Sebuah tinjauan luas terhadap 170 studi epidemiologi di Journal of Nutrition menunjukkan bahwa olahraga teratur dikaitkan dengan risiko kanker tertentu yang lebih rendah. Terlebih lagi, jika Anda sudah memiliki kanker, berlari dapat meningkatkan kualitas hidup Anda saat Anda menjalani kemoterapi. (Ingin tahu lebih banyak tentang ini? Baca laporan tangan pertama dari ini dan lihat masalah kanker lengkap kami di sini.)

6. Menjalankan menambahkan tahun untuk hidup Anda.
Bahkan jika Anda hanya memenuhi minimal aktivitas fisik- (30 menit, lima kali per minggu), Anda akan hidup lebih lama. Sebuah studi raksasa di jurnal PLOS Medicine menunjukkan bahwa ketika berbagai tipe orang mulai berolahraga, mereka hidup lebih lama. Perokok menambahkan 4,1 tahun untuk kehidupan mereka; bukan perokok memperoleh tiga tahun. Bahkan jika Anda masih merokok, Anda akan mendapatkan 2,6 tahun lagi. Korban kanker memperpanjang umur mereka dengan 5,3 tahun. Mereka yang menderita penyakit jantung bertambah 4,3 tahun.